喝水不足会有哪些健康风险 哪些情况代表你的身体缺水了

更新时间:2022-07-04 11:23:05

  由于工作繁忙或时间紧张,很多人都没有主动喝水的习惯,当我们感到口渴时,其实身体已经有明显缺水了,这对身体健康不好。那么喝水不足会有哪些健康风险?哪些情况代表你的身体缺水了?下面小编带来介绍。

  喝水不足会有哪些健康风险

  人体内约60%的水通过肾脏来排泄,如果喝水太少,尿液减少,其中的废物浓度就会增大,从而毒害肾脏。

  当然,喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少,当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力,而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。

  那么,水要喝多少?

  成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700毫升)。

  如果区分男女,成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升,女性1500毫升。

  如果运动出汗、强体力劳动等情况,还要喝更多。

  如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等,喝多少,问医生。

  哪些情况代表你的身体缺水了

  判断身体是否缺水,最直观的办法是观察尿液的颜色,正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明,尿液呈深黄色时,表示机体已经缺水,且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。

  此外,身体如果出现这9种症状,可能也是缺水的信号:

  1.口腔干燥、舌头肿胀;

  2.便秘;

  3.皮肤缺乏弹性;

  4.心悸;

  5.肌肉痉挛;

  6.头晕目眩;

  7.疲惫;

  8.眼睛干涩;

  9.感觉过热。

  当机体失水达到体重10%的时候,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状,当机体失水达到体重20%的时候,会引起死亡。

  所以每天最好有意识地少量多饮,但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”,因为身体器官都是24小时“工作”的,不会按照特定的时间“排毒”。

  一天的第一杯水一定是早上起床后,起床后先来一杯温开水,大概是300毫升左右,能唤醒身体代谢,让身体再开始运转起来,唤醒精神活力,改善血液浓度,更有利于健康。

  第二杯水应该是早上九点左右,早上7:00-9:00是身体排毒重要阶段,这个时候一定要为身体补充水分,这样能促进肠道排毒。

  第三杯水是在早上11:00左右,这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用,马上临近要吃午餐的时间,餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱。

  晚上7:00以后就不要再摄入过多水,当然是可以喝,只是饮水量稍稍要有所控制管理,否则很容易导致水分在体内潴留,隔天出现水肿。

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